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老年人夏季保健养生需注意什么?

2019-07-24 11:29:14 来源:  评论:0 点击:  收藏
  夏季气温逐渐升高,尤其是6月~8月份的时候。那么,夏季老年人保健养生应该注意以下几点。

  1.预防中暑

甘肃快3开奖结果  在夏季,老年人很容易中暑,中暑后又容易诱发心血管疾病,贫血和肺气肿等慢性疾病。因此,夏天老年人应减少活动,特别是要避免长时间在高温环境或烈日下活动。还要注意居室的空气调节,使室温不要太高。如果出现全身无力、头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干热等中暑症状,应立即采取降温措施,如用冷水擦浴,头部敷冷湿毛巾等。还可服人丹,十滴水。若处理后症状仍无缓解,并出现高热、皮肤干热和呕吐时,应立即送医院抢救。此外,不要等到口渴时才大量喝水,要少量多饮,以免引起体内水盐平衡的紊乱。

  2.注意休息

甘肃快3开奖结果  注意休息,防止感冒。夏季日长夜短,为保证充足的睡眠时间,老年人应养成午睡的习惯,一般睡一个半小时即可。夏天睡眠时要注意盖肚子,不要在风口处或开着电风扇睡觉,也不要过分纳凉或露天睡觉不穿不盖,天气突变时,应及时适当增衣保暖。

  3、进行适当的体育锻炼

甘肃快3开奖结果  夏季进行适当的体育锻炼是保健要点:锻炼时应穿浅色、单薄,宽松的衣服,注意不要在太阳下暴晒。锻炼时间不可太长,长跑等运动量较大的运动应放在早晨或傍晚进行。

  老年人避暑的方法

  1.吃适量辛辣食物

  尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温。

  2.多喝水

  建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;常吃水果,摄取蔬菜营养以补充水分。有足够的水分才能抵挡住炎炎的夏日。

  3.少吃多餐

  一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。

  4.喝绿豆汤

  绿豆是很好的降暑食物,它能够让你的头脑清醒,闲暇的时候熬些绿豆水、绿豆粥来饮用,对于祛暑有很大的帮助。

  5.调整作息

  专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,夏天的午后最好能午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。

  6.选好枕具

  使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。

  7.日间小睡

  研究表明,人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。

  8.凉水冲手腕

  每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样做可以降低血液温度。

  9。适当的运动

  中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。

责任编辑:张倩

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